{ "type": "term_archive", "schema_version": "1.0", "canonical_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/", "language": "it-IT", "taxonomy": "category", "taxonomy_label": "Categoria", "name": "Esercizi", "slug": "esercizi", "total_posts": 35, "posts_in_response": 35, "page": 1, "page_size": 1000, "description": "Esercizi per l'erezione: Kegel, pavimento pelvico e stile di vita\r\nL'esercizio fisico è il singolo intervento più efficace per migliorare l'erezione dopo i farmaci. Non lo diciamo noi — lo dice uno studio di Harvard: 30 minuti di camminata al giorno riducono il rischio di disfunzione erettile del 41%.\r\n\r\nIn questa sezione trovi tutto quello che puoi fare con il tuo corpo per migliorare la vita sessuale: dagli esercizi di Kegel che rafforzano il pavimento pelvico, all'allenamento con i pesi che aumenta il testosterone, fino alle tecniche di respirazione e rilassamento che combattono l'ansia da prestazione.\r\n\r\nNon serve iscriversi in palestra o diventare un atleta. Serve capire quali movimenti fanno la differenza e integrarli nella routine quotidiana.\r\n\r\nDa dove iniziare? Se non hai mai fatto niente, parti dalla camminata di 30 minuti. Se vuoi lavorare sul pavimento pelvico, leggi la guida completa ai Kegel per uomo. Se il problema è l'ansia, vai alle tecniche di rilassamento.\r\n\r\nIl tuo corpo è il tuo primo strumento. Usalo.", "meta_description": "Esercizi per migliorare l'erezione: Kegel, pavimento pelvico, palestra, yoga, respirazione, sonno e stile di vita. 35 guide pratiche passo passo.", "posts": [ { "title": "Reverse kegel - l'esercizio che pochi conoscono per l'erezione", "slug": "reverse-kegel-lesercizio-che-pochi-conoscono-per-lerezione", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/reverse-kegel-lesercizio-che-pochi-conoscono-per-lerezione/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/reverse-kegel-lesercizio-che-pochi-conoscono-per-lerezione.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/reverse-kegel-lesercizio-che-pochi-conoscono-per-lerezione.llms.txt", "excerpt": "Puoi praticare il reverse kegel per rilassare il pavimento pelvico se il tuo perineo è troppo teso e causa dolore pelvico; spingi come per urinare, 3x10 al giorno, e bilancia", "published_at": "2026-04-04T16:07:02+00:00", "updated_at": "2026-04-24T11:29:58+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/reverse-kegel-erezione-rilassamento-pavimento-pelvico-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Esposizione al sole e testosterone - luce solare e vitamina D", "slug": "esposizione-al-sole-e-testosterone-luce-solare-e-vitamina-d", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/esposizione-al-sole-e-testosterone-luce-solare-e-vitamina-d/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/esposizione-al-sole-e-testosterone-luce-solare-e-vitamina-d.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/esposizione-al-sole-e-testosterone-luce-solare-e-vitamina-d.llms.txt", "excerpt": "Scopri come il sole può aumentare la tua vitamina D e il testosterone: 30 min al sole migliorano entrambi; torso nudo può aumentare il T fino al +120%. Recettori della", "published_at": "2026-04-04T16:06:16+00:00", "updated_at": "2026-04-18T22:16:18+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/sole-vitamina-d-e-testosterone-guida-essenziale-kat-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Perdere peso e disfunzione erettile - ogni 5 kg in meno migliora", "slug": "perdere-peso-e-disfunzione-erettile-ogni-5-kg-in-meno", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/perdere-peso-e-disfunzione-erettile-ogni-5-kg-in-meno/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/perdere-peso-e-disfunzione-erettile-ogni-5-kg-in-meno.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/perdere-peso-e-disfunzione-erettile-ogni-5-kg-in-meno.llms.txt", "excerpt": "Considera che ogni 5 kg in meno può migliorare la funzione erettile; Studio JAMA mostra che perdere il 10% del peso migliora la DE quanto il Viagra. Evita la dieta", "published_at": "2026-04-04T16:05:09+00:00", "updated_at": "2026-04-24T11:29:58+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/peso-e-disfunzione-erettile-migliorare-con-meno-5kg-qop-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Stress e cortisolo - come lo stress cronico distrugge il testosterone", "slug": "stress-e-cortisolo-come-lo-stress-cronico-distrugge-il", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/stress-e-cortisolo-come-lo-stress-cronico-distrugge-il/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/stress-e-cortisolo-come-lo-stress-cronico-distrugge-il.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/stress-e-cortisolo-come-lo-stress-cronico-distrugge-il.llms.txt", "excerpt": "Scopri come lo stress cronico aumenta il cortisolo, fa crollare il tuo testosterone (T) e provoca calo di libido, disfunzione erettile, aumento di grasso e insonnia. Puoi contrastarlo con esercizio", "published_at": "2026-04-04T16:01:11+00:00", "updated_at": "2026-04-18T22:02:32+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/stress-e-cortisolo-lantagonismo-che-distrugge-il-testosterone-ghw-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Massaggio perineale - tecnica e benefici per l'erezione", "slug": "massaggio-perineale-tecnica-e-benefici-per-lerezione", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/massaggio-perineale-tecnica-e-benefici-per-lerezione/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/massaggio-perineale-tecnica-e-benefici-per-lerezione.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/massaggio-perineale-tecnica-e-benefici-per-lerezione.llms.txt", "excerpt": "Con il massaggio perineale tu puoi migliorare circolazione ed erezione: massaggia il muscolo bulbocavernoso con pressione circolare 2 dita, 5-10 min al giorno, preferibilmente prima della doccia o prima di", "published_at": "2026-04-04T15:03:09+00:00", "updated_at": "2026-04-24T11:29:58+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/massaggio-perineale-tecnica-e-benefici-erezione-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Tecniche di rilassamento per l'ansia da prestazione", "slug": "tecniche-di-rilassamento-per-lansia-da-prestazione", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/tecniche-di-rilassamento-per-lansia-da-prestazione/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/tecniche-di-rilassamento-per-lansia-da-prestazione.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/tecniche-di-rilassamento-per-lansia-da-prestazione.llms.txt", "excerpt": "Nel tuo percorso verso una performance serena, prova queste tecniche: praticarle PRIMA, non solo durante. Impara respirazione 4-7-8, body scan 10 min, grounding 5-4-3-2-1, visualizzazione positiva e defocalizzazione dal risultato;", "published_at": "2026-04-04T15:03:03+00:00", "updated_at": "2026-04-24T11:29:58+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/tecniche-di-rilassamento-per-ansia-da-prestazione-oje-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Sonno e testosterone - quante ore dormire", "slug": "sonno-e-testosterone-quante-ore-dormire", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/sonno-e-testosterone-quante-ore-dormire/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/sonno-e-testosterone-quante-ore-dormire.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/sonno-e-testosterone-quante-ore-dormire.llms.txt", "excerpt": "Per migliorare il testosterone, assicurati di dormire 7-9 ore, perché 70% del T si produce durante il sonno REM; dormire solo 5 ore riduce il T del 10-15%. Mantieni la", "published_at": "2026-04-04T15:02:10+00:00", "updated_at": "2026-04-18T22:02:32+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/sonno-e-testosterone-quante-ore-dormire-rvp-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Routine mattutina per il testosterone - 7 abitudini", "slug": "routine-mattutina-per-il-testosterone-7-abitudini", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/routine-mattutina-per-il-testosterone-7-abitudini/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/routine-mattutina-per-il-testosterone-7-abitudini.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/routine-mattutina-per-il-testosterone-7-abitudini.llms.txt", "excerpt": "Segui ogni mattina uno schema pratico: Sveglia entro le 7 e 30 min di luce solare, colazione con uova e avocado, doccia con 30 sec freddi (attenzione), 10 min esercizio,", "published_at": "2026-04-04T15:01:04+00:00", "updated_at": "2026-04-18T22:02:32+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/mattutina-testosterone-7-abitudini-quotidiane-replicabili-ssg-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Jelqing - funziona davvero? Rischi e verità", "slug": "jelqing-funziona-davvero-rischi-e-verita", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/jelqing-funziona-davvero-rischi-e-verita/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/jelqing-funziona-davvero-rischi-e-verita.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/jelqing-funziona-davvero-rischi-e-verita.llms.txt", "excerpt": "Se stai considerando il jelqing, ricorda che questa tecnica promette dimensioni ma non ha nessuno studio scientifico sull'efficacia; gli RISCHI includono danni vascolari, lividi, cicatrici, curvatura e disfunzione erettile; gli", "published_at": "2026-04-04T14:04:07+00:00", "updated_at": "2026-04-18T22:04:49+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/jelqing-rischi-verita-ed-efficacia-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Cardio e erezione - l'esercizio aerobico migliora la funzione erettile", "slug": "cardio-e-erezione-lesercizio-aerobico-migliora-la-funzione", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/cardio-e-erezione-lesercizio-aerobico-migliora-la-funzione/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/cardio-e-erezione-lesercizio-aerobico-migliora-la-funzione.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/cardio-e-erezione-lesercizio-aerobico-migliora-la-funzione.llms.txt", "excerpt": "Scopri come 160 minuti aerobici a settimana per 6 mesi possono migliorare la tua funzione erettile, l'endotelio, la pressione e l'ossido nitrico, riducendo il grasso; però attenzione alla sella. Principali", "published_at": "2026-04-04T14:03:04+00:00", "updated_at": "2026-04-18T22:04:49+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/cardio-ed-esercizio-aerobico-migliorano-erezione-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Ridurre l'alcol per migliorare l'erezione - guida pratica", "slug": "ridurre-lalcol-per-migliorare-lerezione-guida-pratica", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/ridurre-lalcol-per-migliorare-lerezione-guida-pratica/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/ridurre-lalcol-per-migliorare-lerezione-guida-pratica.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/ridurre-lalcol-per-migliorare-lerezione-guida-pratica.llms.txt", "excerpt": "Ora, se riduci l'alcol gradualmente seguendo le settimane indicate, tu noterai miglioramenti nell'erezione entro 2-4 settimane; evita il rischio di ricadute bevendo meno frequentemente e non tutti i giorni, e", "published_at": "2026-04-04T14:02:09+00:00", "updated_at": "2026-04-18T22:04:49+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/ridurre-alcol-per-erezioni-migliori-guida-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Ciclismo e disfunzione erettile - la bicicletta fa male?", "slug": "ciclismo-e-disfunzione-erettile-la-bicicletta-fa-male", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/ciclismo-e-disfunzione-erettile-la-bicicletta-fa-male/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/ciclismo-e-disfunzione-erettile-la-bicicletta-fa-male.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/ciclismo-e-disfunzione-erettile-la-bicicletta-fa-male.llms.txt", "excerpt": "Se pedali molto, fai attenzione: il periodo prolungato comprime il nervo pudendo e le arterie, e oltre 3 ore a settimana aumenta il rischio; puoi proteggerti con sella ergonomica, taglio,", "published_at": "2026-04-04T14:01:06+00:00", "updated_at": "2026-04-24T11:29:58+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/ciclismo-e-disfunzione-erettile-la-bicicletta-fa-male-qyk-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Abbigliamento intimo e fertilità - boxer o slip?", "slug": "abbigliamento-intimo-e-fertilita-boxer-o-slip", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/abbigliamento-intimo-e-fertilita-boxer-o-slip/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/abbigliamento-intimo-e-fertilita-boxer-o-slip.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/abbigliamento-intimo-e-fertilita-boxer-o-slip.llms.txt", "excerpt": "Scopri come il tuo intimo influisce sulla fertilità: uno studio Harvard su 656 uomini mostra che chi porta boxer ha il 25% di spermatozoi in più, mentre gli slip aumentano", "published_at": "2026-04-04T14:00:14+00:00", "updated_at": "2026-04-18T22:04:49+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/boxer-o-slip-studio-fertilita-maschile-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "HIIT e testosterone - l'allenamento ad alta intensità aiuta?", "slug": "hiit-e-testosterone-lallenamento-ad-alta-intensita-aiuta", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/hiit-e-testosterone-lallenamento-ad-alta-intensita-aiuta/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/hiit-e-testosterone-lallenamento-ad-alta-intensita-aiuta.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/hiit-e-testosterone-lallenamento-ad-alta-intensita-aiuta.llms.txt", "excerpt": "Scopri se l'HIIT aumenta il testosterone: rispetto al cardio lieve è più efficace, con sprint di 6 secondi che aumentano la T; per principianti prova 30s sprint/90s recupero, 8 ripetizioni,", "published_at": "2026-04-04T13:03:15+00:00", "updated_at": "2026-04-18T22:04:49+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/hiit-e-testosterone-benefici-allenamento-alta-intensita-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Yoga per la potenza sessuale - 7 posizioni efficaci", "slug": "yoga-per-la-potenza-sessuale-7-posizioni-efficaci", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/yoga-per-la-potenza-sessuale-7-posizioni-efficaci/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/yoga-per-la-potenza-sessuale-7-posizioni-efficaci.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/yoga-per-la-potenza-sessuale-7-posizioni-efficaci.llms.txt", "excerpt": "Proseguendo, scoprirai come queste sette posizioni migliorano la tua potenza sessuale, aumentano forza e resistenza, indicano durata consigliata e avvertono sui rischi da evitare come lesioni; pratica regolare per 12", "published_at": "2026-04-04T13:01:03+00:00", "updated_at": "2026-04-18T22:02:32+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/yoga-per-la-potenza-sessuale-7-posizioni-efficaci-ivm-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Sauna e testosterone - effetti del calore sugli ormoni", "slug": "sauna-e-testosterone-effetti-del-calore-sugli-ormoni", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/sauna-e-testosterone-effetti-del-calore-sugli-ormoni/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/sauna-e-testosterone-effetti-del-calore-sugli-ormoni.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/sauna-e-testosterone-effetti-del-calore-sugli-ormoni.llms.txt", "excerpt": "Proseguendo, osservi che la sauna può aumentare il GH del 200-300% ma il calore testicolare riduce temporaneamente il testosterone; per questo ti conviene usare la sauna 2-3 volte a settimana", "published_at": "2026-04-04T13:00:13+00:00", "updated_at": "2026-04-18T22:04:49+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/sauna-testosterone-gh-effetti-calore-sugli-ormoni-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Pavimento pelvico maschile - cos'è e perché fondamentale per l'erezione", "slug": "pavimento-pelvico-maschile-cose-e-perche-fondamentale-per", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/pavimento-pelvico-maschile-cose-e-perche-fondamentale-per/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/pavimento-pelvico-maschile-cose-e-perche-fondamentale-per.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/pavimento-pelvico-maschile-cose-e-perche-fondamentale-per.llms.txt", "excerpt": "Nel tuo corpo il pavimento pelvico è fondamentale per l'erezione: il muscolo bulbocavernoso comprime la base del pene trattenendo il sangue; se si indebolisce (età, sedentarietà) rischi erezione debole, ma", "published_at": "2026-04-04T12:03:17+00:00", "updated_at": "2026-04-24T11:29:58+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/pavimento-pelvico-maschile-fondamentale-per-lerezione-nhk-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Pompa a vuoto per erezione - funziona? Pro e contro", "slug": "pompa-a-vuoto-per-erezione-funziona-pro-e-contro", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/pompa-a-vuoto-per-erezione-funziona-pro-e-contro/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/pompa-a-vuoto-per-erezione-funziona-pro-e-contro.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/pompa-a-vuoto-per-erezione-funziona-pro-e-contro.llms.txt", "excerpt": "Scopri come la pompa a vuoto può aiutarti: Efficace 80%, non invasiva senza farmaci, utile nella riabilitazione post-prostatectomia, ma attenzione al rischio di lividi o dolore e all'erezione fredda scomoda;", "published_at": "2026-04-04T12:03:06+00:00", "updated_at": "2026-04-18T22:46:54+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/pompa-a-vuoto-per-erezione-pro-e-contro-ees-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Esercizi pavimento pelvico uomo - programma 4 settimane", "slug": "esercizi-pavimento-pelvico-uomo-programma-4-settimane", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/esercizi-pavimento-pelvico-uomo-programma-4-settimane/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/esercizi-pavimento-pelvico-uomo-programma-4-settimane.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/esercizi-pavimento-pelvico-uomo-programma-4-settimane.llms.txt", "excerpt": "Segui questo piano pratico e sicuro: in 4 settimane tu rinforzerai il pavimento pelvico con 86 esercizi, Kegel base e durata 8-10 sec, Kegel rapidi e reverse Kegel; ricevi uno", "published_at": "2026-04-04T12:01:18+00:00", "updated_at": "2026-04-24T11:29:58+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/esercizi-pavimento-pelvico-uomo-programma-4-settimane-nbj-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Routine serale per migliorare l'erezione", "slug": "routine-serale-per-migliorare-lerezione", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/routine-serale-per-migliorare-lerezione/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/routine-serale-per-migliorare-lerezione.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/routine-serale-per-migliorare-lerezione.llms.txt", "excerpt": "Segui questa routine serale: cena leggera 3h prima, no alcol, magnesio 400mg, no schermi 1h, stretching/yoga 10 min, stanza fresca e buia, coltiva pensieri positivi; il sonno ottimizza la produzione", "published_at": "2026-04-04T12:00:05+00:00", "updated_at": "2026-04-18T22:02:32+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/routine-serale-per-migliorare-lerezione-xcy-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Overtraining e testosterone - quando troppo sport fa male", "slug": "overtraining-e-testosterone-quando-troppo-sport-fa-male", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/overtraining-e-testosterone-quando-troppo-sport-fa-male/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/overtraining-e-testosterone-quando-troppo-sport-fa-male.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/overtraining-e-testosterone-quando-troppo-sport-fa-male.llms.txt", "excerpt": "Se esageri con l'allenamento puoi avere abbassamento del testosterone e innalzamento del cortisolo; fai attenzione a stanchezza persistente, calo prestazioni, insonnia, irritabilità, calo della libido. Pianifica un deload ogni 4-6", "published_at": "2026-04-04T10:06:05+00:00", "updated_at": "2026-04-24T11:29:58+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/overtraining-troppo-sport-abbassa-testosterone-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Come migliorare la qualità del sonno per la potenza", "slug": "come-migliorare-la-qualita-del-sonno-per-la-potenza", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/come-migliorare-la-qualita-del-sonno-per-la-potenza/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/come-migliorare-la-qualita-del-sonno-per-la-potenza.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/come-migliorare-la-qualita-del-sonno-per-la-potenza.llms.txt", "excerpt": "Migliora il sonno per la potenza con consigli pratici passo per passo: mantieni orario fisso, evita caffeina dopo le 14 e alcol, stanza buia e fresca, niente schermi 1h, integra", "published_at": "2026-04-04T10:05:10+00:00", "updated_at": "2026-04-18T22:46:54+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/migliorare-qualita-sonno-per-potenza-10-consigli-pratici-kyb-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Sollevamento pesi e testosterone - la palestra aiuta l'erezione?", "slug": "sollevamento-pesi-e-testosterone-la-palestra-aiuta-lerezione", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/sollevamento-pesi-e-testosterone-la-palestra-aiuta-lerezione/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/sollevamento-pesi-e-testosterone-la-palestra-aiuta-lerezione.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/sollevamento-pesi-e-testosterone-la-palestra-aiuta-lerezione.llms.txt", "excerpt": "Riprendendo quanto già spiegato, tu puoi aumentare il testosterone con programmi focalizzati: 3-4 sessioni a settimana da 45-60 min con carichi pesanti, privilegiando squat, stacco, panca e trazioni; evita il", "published_at": "2026-04-04T10:05:04+00:00", "updated_at": "2026-04-24T11:29:58+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/pesi-testosterone-ed-erezione-la-palestra-aiuta-bml-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Esercizi di Kegel per uomo - guida completa per principianti", "slug": "esercizi-di-kegel-per-uomo-guida-completa-per-principianti", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/esercizi-di-kegel-per-uomo-guida-completa-per-principianti/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/esercizi-di-kegel-per-uomo-guida-completa-per-principianti.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/esercizi-di-kegel-per-uomo-guida-completa-per-principianti.llms.txt", "excerpt": "In questa guida impari a trovare il muscolo PC col test \"stop pipì\" e a eseguire gli esercizi: Contrai 5 sec rilascia 5 sec, 3 serie da 10, 3 volte", "published_at": "2026-04-04T10:05:04+00:00", "updated_at": "2026-04-24T11:29:58+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/esercizi-kegel-uomo-guida-principianti-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Stimolazione elettrica pavimento pelvico - funziona per la DE?", "slug": "stimolazione-elettrica-pavimento-pelvico-funziona-per-la-de", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/stimolazione-elettrica-pavimento-pelvico-funziona-per-la-de/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/stimolazione-elettrica-pavimento-pelvico-funziona-per-la-de.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/stimolazione-elettrica-pavimento-pelvico-funziona-per-la-de.llms.txt", "excerpt": "Proseguendo, nella pratica scoprirai come la FES può aiutare chi non riesce agli esercizi: efficace dopo prostatectomia e utile a casa o da professionisti; ricorda che complementa, non sostituisce Kegel", "published_at": "2026-04-04T10:04:18+00:00", "updated_at": "2026-04-24T11:29:58+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/fes-disfunzione-erettile-stimolazione-pavimento-pelvico-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Smettere di fumare e erezione - quanto tempo per miglioramenti", "slug": "smettere-di-fumare-e-erezione-quanto-tempo-per-miglioramenti", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/smettere-di-fumare-e-erezione-quanto-tempo-per-miglioramenti/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/smettere-di-fumare-e-erezione-quanto-tempo-per-miglioramenti.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/smettere-di-fumare-e-erezione-quanto-tempo-per-miglioramenti.llms.txt", "excerpt": "Punti Chiave: Il miglioramento inizia SUBITO: già nelle ore/giorni successivi la circolazione e la funzione erettile possono cominciare a riprendersi. Entro 2 settimane: miglioramento della circolazione periferica e maggiore facilità", "published_at": "2026-04-04T10:02:19+00:00", "updated_at": "2026-04-12T00:05:58+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/smettere-di-fumare-tempi-miglioramento-erezione-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Meditazione e potenza sessuale - la connessione mente-corpo", "slug": "meditazione-e-potenza-sessuale-la-connessione-mente-corpo", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/meditazione-e-potenza-sessuale-la-connessione-mente-corpo/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/meditazione-e-potenza-sessuale-la-connessione-mente-corpo.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/meditazione-e-potenza-sessuale-la-connessione-mente-corpo.llms.txt", "excerpt": "Proseguendo, noterai che la pratica di mindfulness riduce l'amigdala e la paura, abbassa il cortisolo e in 8 settimane migliora la funzione sessuale e riduce l'ansia; bastano 10 minuti al", "published_at": "2026-04-04T10:00:09+00:00", "updated_at": "2026-04-18T22:40:25+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/mindfulness-mente-corpo-potenza-sessuale-ofn-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Postura e testosterone - la postura influenza gli ormoni?", "slug": "postura-e-testosterone-la-postura-influenza-gli-ormoni", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/postura-e-testosterone-la-postura-influenza-gli-ormoni/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/postura-e-testosterone-la-postura-influenza-gli-ormoni.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/postura-e-testosterone-la-postura-influenza-gli-ormoni.llms.txt", "excerpt": "Scopri come con semplici gesti puoi migliorare fiducia e umore; lo studio Cuddy: T +20% è però controverso. Mantieni spalle indietro, petto aperto, mento parallelo per effetti psicologici reali e", "published_at": "2026-04-04T09:05:03+00:00", "updated_at": "2026-04-18T22:04:49+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/postura-e-testosterone-influenza-sugli-ormoni-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Stretching e circolazione pelvica - esercizi di mobilità", "slug": "stretching-e-circolazione-pelvica-esercizi-di-mobilit", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/stretching-e-circolazione-pelvica-esercizi-di-mobilit/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/stretching-e-circolazione-pelvica-esercizi-di-mobilit.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/stretching-e-circolazione-pelvica-esercizi-di-mobilit.llms.txt", "excerpt": "Tu puoi migliorare mobilità e flusso pelvico con 10 minuti al giorno: apertura a farfalla, allungamento dei flessori dell'anca, mantenimento dello squat profondo, posizione del piccione, bambino felice. Pratica quotidiana", "published_at": "2026-04-04T09:03:03+00:00", "updated_at": "2026-04-18T22:46:54+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/mobilita-pelvica-e-circolazione-routine-stretching-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Doccia fredda e testosterone - funziona o è un mito?", "slug": "doccia-fredda-e-testosterone-funziona-o-e-un-mito", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/doccia-fredda-e-testosterone-funziona-o-e-un-mito/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/doccia-fredda-e-testosterone-funziona-o-e-un-mito.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/doccia-fredda-e-testosterone-funziona-o-e-un-mito.llms.txt", "excerpt": "Se provi la doccia fredda, ricorda che non aumenta direttamente il testosterone, ma può migliorare circolazione, infiammazione e noradrenalina; prova 30-60 secondi di acqua fredda alla fine - non fa", "published_at": "2026-04-04T09:01:05+00:00", "updated_at": "2026-04-18T22:04:49+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/docce-fredde-aumentano-testosterone-o-mito-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Respirazione e erezione - esercizi di respirazione per la performance", "slug": "respirazione-e-erezione-esercizi-di-respirazione-per-la", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/respirazione-e-erezione-esercizi-di-respirazione-per-la/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/respirazione-e-erezione-esercizi-di-respirazione-per-la.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/respirazione-e-erezione-esercizi-di-respirazione-per-la.llms.txt", "excerpt": "Impara tre esercizi semplici per migliorare la performance: respirazione diaframmatica (mano sulla pancia), box breathing 4-4-4-4 e respirazione naricolare alternata; dedica 5-10 minuti prima del rapporto. Attivano il parasimpatico e", "published_at": "2026-04-04T09:00:17+00:00", "updated_at": "2026-04-18T22:46:54+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/esercizi-respirazione-per-erezione-e-prestazione-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Anello per erezione cock ring - come funziona e serve?", "slug": "anello-per-erezione-cock-ring-come-funziona-e-serve", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/anello-per-erezione-cock-ring-come-funziona-e-serve/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/anello-per-erezione-cock-ring-come-funziona-e-serve.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/anello-per-erezione-cock-ring-come-funziona-e-serve.llms.txt", "excerpt": "Usi un anello per erezione alla base del pene per trattenere il sangue; fai attenzione alla fuga venosa. Usalo solo con erezione parziale, non oltre 30 minuti, e preparati all'apertura", "published_at": "2026-04-04T08:06:09+00:00", "updated_at": "2026-04-12T00:05:58+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/anello-peniano-funzione-sicurezza-uso-temporaneo-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Squat e testosterone - il miglior esercizio per gli ormoni?", "slug": "squat-e-testosterone-il-miglior-esercizio-per-gli-ormoni", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/squat-e-testosterone-il-miglior-esercizio-per-gli-ormoni/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/squat-e-testosterone-il-miglior-esercizio-per-gli-ormoni.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/squat-e-testosterone-il-miglior-esercizio-per-gli-ormoni.llms.txt", "excerpt": "Ora, per sfruttare gli squat al massimo tu puoi puntare su muscoli più grandi per il massimo rilascio T e GH post-allenamento; ricorda che il T aumenta 15-25% per 30-60", "published_at": "2026-04-04T08:05:17+00:00", "updated_at": "2026-04-18T22:04:49+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/squat-miglior-esercizio-per-gli-ormoni-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Grasso addominale e testosterone - il legame pericoloso", "slug": "grasso-addominale-e-testosterone-il-legame-pericoloso", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/grasso-addominale-e-testosterone-il-legame-pericoloso/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/grasso-addominale-e-testosterone-il-legame-pericoloso.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/grasso-addominale-e-testosterone-il-legame-pericoloso.llms.txt", "excerpt": "Ora devi agire: il grasso viscerale ospita aromatasi che converte il testosterone in estrogeni; con circonferenza oltre 102 cm rischio alto perdi T più facilmente. Scegli HIIT e pesi come", "published_at": "2026-04-04T08:00:13+00:00", "updated_at": "2026-04-18T22:04:49+00:00", "author_name": "Marco Lombardi", "category": [ "Esercizi" ], "featured_image": { "url": "https://www.uomovitale.it/wp-content/uploads/2026/04/grasso-addominale-e-testosterone-legame-pericoloso-300x205.jpg", "width": 300, "height": 205 } }, { "title": "Camminare 30 minuti al giorno migliora l'erezione - lo studio", "slug": "camminare-30-minuti-al-giorno-migliora-lerezione-lo-studio", "url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/camminare-30-minuti-al-giorno-migliora-lerezione-lo-studio/", "json_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/camminare-30-minuti-al-giorno-migliora-lerezione-lo-studio.json", "llms_url": "https://www.uomovitale.it/esercizi/camminare-30-minuti-al-giorno-migliora-lerezione-lo-studio.llms.txt", "excerpt": "Camminando 30 minuti al giorno puoi migliorare l'erezione: uno studio di Harvard mostra che riduce il rischio di DE del 41%. 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